กิน 5 เมนูนี้ให้ติดอันดับ ถ้าอยากเห็นกล้ามเนื้อปูดๆ
ถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่อยากเห็นกล้ามเนื้อปูดๆ ไม่ว่าจะในช่วงออกกำลังกาย หรืออยากมีรูปร่างที่ฟิตเฟิร์ม การกินอาหารที่ถูกต้องเป็นเรื่องสำคัญไม่น้อยเลย! วันนี้เรามี 5 เมนูเด็ดที่ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้คุณได้ลองทำตามกัน มาดูกันว่ามีอะไรบ้าง!
- ไก่ย่างน้ำจิ้มแจ่ว
ไก่เป็นแหล่งโปรตีนชั้นดีที่ช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นฟูและเจริญเติบโตได้เร็วขึ้น ลองทำไก่ย่างสูตรน้ำจิ้มแจ่วดูสิ! รสชาติจะเผ็ด เปรี้ยว และมีกลิ่นหอมของสมุนไพร รับประกันเลยว่าอร่อยจนหยุดไม่ได้เลย!
เคล็ดลับ: ใช้เนื้อไก่ส่วนอก เพราะมีไขมันน้อย แต่เต็มไปด้วยโปรตีน!
- ข้าวโอ๊ตผสมไข่ขาว
มื้อเช้าที่เต็มไปด้วยพลังงานและโปรตีน! ข้าวโอ๊ตเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยช้า ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนาน และเพิ่มไข่ขาวลงไปเพื่อเสริมโปรตีนให้เพียงพอสำหรับการออกกำลังกายในวันนั้น
วิธีทำ: นำข้าวโอ๊ตต้มในน้ำและเติมไข่ขาวลงไป ต้มให้สุก สามารถใส่ผลไม้หรือถั่วเพื่อลดความหวานได้!
- ปลาแซลมอนย่าง
แซลมอนถือเป็นปลาที่เต็มไปด้วยโอเมก้า-3 ซึ่งช่วยในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ และยังมีโปรตีนสูง ถ้าคุณอยากทำเมนูเพื่อสุขภาพ ลองทำปลาแซลมอนย่างกับมะนาวคู่กับสลัดสดๆ ดู!
เคล็ดลับ: ใช้สมุนไพรหรือเครื่องเทศช่วยเพิ่มรสชาติให้กับปลา จนไม่รู้สึกเบื่อ!
- โยเกิร์ตรสธรรมชาติ
โยเกิร์ตเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดีสำหรับการเสริมโปรตีนในมื้ออาหารและของว่าง! จะเติมผลไม้หรือถั่วก็ได้ตามที่คุณชอบ บวกกับการใส่เมล็ดเชียหรือคีนัวก็ถือเป็นตัวเลือกที่ช่วยให้ได้พลังงานด้วย
คำแนะนำ: เลือกโยเกิร์ตที่ไม่มีน้ำตาลเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น!
- สลัดอกไก่
สลัดไม่จำเป็นต้องเป็นอาหารเบาเสมอไปนะ! เพียงแค่เพิ่มอกไก่ย่างลงไป กับผักสดหลากหลายชนิด รวมถึงอะโวคาโดหรือถั่วก็สามารถทำให้อิ่มจนคุณไม่รู้สึกหิว
สูตรเด็ด: ใช้ซอสบอลซามิกหรือซอสมะนาวเพื่อลดเลี่ยน!
ลองปรับเปลี่ยนเมนูเหล่านี้ไปตามใจชอบของคุณสิ! การรับประทานอาหารที่ดีจะช่วยสนับสนุนเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณให้ประสบความสำเร็จได้อย่างแน่นอน สู้ๆ นะคะ!
