วิธีที่ช่วยเด็กได้รับการสุขภาพอย่างล้ำลึกในการนอนดึกดื่นดี
การนอนหลับมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพของเด็ก เพราะในระหว่างที่เด็กนอนหลับ ร่างกายและสมองจะได้พักผ่อนและเจริญเติบโตอย่างเต็มที่ แต่ในยุคที่เทคโนโลยีทำให้หลายคนติดจอบ่อยๆ และนอนดึกดื่นมากขึ้น หลายๆ ครอบครัวจึงพบปัญหานี้ นี่คือวิธีที่ช่วยให้เด็กนอนหลับดีขึ้นและมีสุขภาพที่ดีนะ!
- สร้างกิจวัตรการนอนที่สม่ำเสมอ
การมีเวลานอนที่แน่นอนทุกคืนจะช่วยให้ร่างกายของเด็กปรับตัวได้ง่าย และส่งสัญญาณว่าถึงเวลานอนแล้ว พยายามตั้งเวลาเข้านอนและตื่นนอนให้ตรงกันทุกวัน แม้ในวันหยุดก็พยายามรักษาตารางเวลานี้ไว้
- สร้างบรรยากาศที่เหมาะสม
ห้องนอนควรมีบรรยากาศที่เงียบและมืด เพื่อช่วยกระตุ้นให้เด็กสามารถหลับได้อย่างมีคุณภาพ คุณอาจใช้ผ้าม่านทึบแสงลดแสงจากข้างนอก ปรับอุณหภูมิของห้องให้สบาย และใช้เครื่องลดเสียงหรือเสียงธรรมชาติช่วยให้เด็กหลับลึกขึ้น
- จำกัดเวลาการใช้หน้าจอ
หน้าจอโทรศัพท์หรือแท็บเล็ตอาจทำให้เด็กตื่นเต้นและไม่สามารถหลับได้ง่ายๆ ควรจำกัดเวลาการใช้หน้าจอก่อนนอน เช่น หลีกเลี่ยงการใช้ประมาณ 1-2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน และหากเป็นไปได้ ให้เปลี่ยนมาอ่านหนังสือหรือทำกิจกรรมที่ช่วยให้รู้สึกสงบแทน
- ส่งเสริมกิจกรรมกลางแจ้งในระหว่างวัน
การออกกำลังกายในช่วงกลางวันจะช่วยให้เด็กมีพลังงานที่ใช้ไปและสามารถนอนหลับได้ดีขึ้น ลองพาเด็กออกไปเล่นกีฬา เดินเล่น หรือทำกิจกรรมต่างๆ ที่เปิดโอกาสให้เด็กได้ขยับตัวมากขึ้น
- สอนเทคนิคการผ่อนคลาย
เทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การหายใจลึกๆ หรือการทำสมาธิ จะช่วยให้เด็กสามารถปรับตัวและลดความเครียดก่อนนอน เช่น สอนเด็กให้หายใจเข้าลึกๆ และหายใจออกช้าๆ สามารถทำได้ก่อนเข้าเตียง
- อาหารและเครื่องดื่มที่เหมาะสม
ควรระวังการให้เด็กทานอาหารหรือเครื่องดื่มรสหวานหรือกาเฟอีนในช่วงเย็น เพราะอาจทำให้เด็กรู้สึกตื่นตัว ควรให้ทานอาหารที่มีประโยชน์ และอาจมีการดื่มนมอุ่นๆ ก่อนนอนเพื่อช่วยสร้างความรู้สึกสงบได้
- พูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึก
การพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกของเด็กในวันนั้นๆ ก่อนเข้านอน สามารถช่วยให้เด็กได้ระบายความรู้สึก และทำใจให้สงบลง คุณอาจถามว่า ‘วันนี้สนุกไหม? มีอะไรทำให้รู้สึกไม่ดีหรือเปล่า?’ ซึ่งจะช่วยให้เด็กสามารถเข้าถึงความรู้สึกและเรียนรู้วิธีการจัดการอารมณ์ของตนเอง
การนอนหลับดีไม่เพียงแต่ทำให้เด็กมีสุขภาพที่แข็งแรง แต่ยังช่วยให้เขาเรียนรู้และเติบโตอย่างมีประสิทธิภาพ ขอให้คุณพ่อคุณแม่ทุกคนลองนำวิธีที่เราแนะนำไปใช้ดูนะ!
