หนทางใส่: วิธีตรวจสอบว่าคาร์ดิโอของคุณมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเผาผลาญแคลอรี และช่วยในการลดน้ำหนัก แต่คำถามคือ… คุณแน่ใจหรือไม่ว่าการออกกำลังกายของคุณนั้นมีประสิทธิภาพจริง ๆ? วันนี้เราจะมาคุยกันถึงวิธีการตรวจสอบว่าคาร์ดิโอของคุณทำงานได้ดีไหม!
- ระยะเวลาในการออกกำลังกาย
เริ่มด้วยการตั้งเป้าหมายว่า “คุณควรจะออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างน้อยตามที่แนะนำ” โดยทั่วไปแล้วคำแนะนำคือประมาณ 150 นาทีต่อสัปดาห์ ถ้าคุณออกกำลังกายแค่ 10-15 นาทีแล้วหยุด มันอาจยังไม่พอ!
วิธีการตรวจสอบ:
- ใช้แอปพลิเคชันติดตามการออกกำลังกาย เช่น Strava หรือ MyFitnessPal
-
ลงบันทึกเวลาและตรวจสอบว่าได้ครบตามจำนวนที่แนะนำหรือไม่
- ติดตามอัตราการเต้นของหัวใจ
การตรวจสอบ อัตราการเต้นของหัวใจ สามารถบอกเราได้ว่าเรากำลังทำงานได้อยู่ใน โซนการเผาผลาญไขมัน หรือไม่ โซนนี้มักอยู่ที่ประมาณ 60-70% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด
วิธีการตรวจสอบ:
- ใช้สมาร์ทวอทช์หรืออุปกรณ์ติดตามการเต้นของหัวใจ
-
หากคุณกำลังคาร์ดิโออยู่ในช่วงเวลานาน แต่หัวใจของคุณยังต่ำกว่า 60% แสดงว่ายังไม่ถึงระดับที่พอเหมาะ
- ความรู้สึกหลังการออกกำลังกาย
ถามตัวเองว่า “คุณรู้สึกเหนื่อยไหม?” หากคุณรู้สึกสดชื่นหลังการออกกำลังกาย อาจหมายความว่าคุณยังไม่ได้ท้าทายตัวเองมากพอ
วิธีการตรวจสอบ:
- สังเกตความรู้สึกของคุณในแต่ละเซสชั่น
-
ถ้าคุณสามารถพูดหรือคุยขณะออกกำลังกายได้ง่ายๆ หมายความว่าคุณอาจต้องเพิ่มความเข้มข้น
- การเผาผลาญแคลอรี
การเผาผลาญแคลอรีที่ได้จากการออกกำลังกายเป็นปัจจัยสำคัญในการลดน้ำหนัก ตรวจสอบว่าการออกกำลังกายของคุณช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากเพียงใด
วิธีการตรวจสอบ:
- ใช้แอปพลิเคชันชื่อดังหรือเครื่องวัดแคลอรีเพื่อดูว่าคุณเผาผลาญแคลอรีไปเท่าไร
-
ตั้งเป้าหมายการเผาผลาญแคลอรีในแต่ละการออกกำลังกาย
- บันทึกการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนัก
สุดท้ายแล้ว การติดตาม น้ำหนักตัว เป็นวิธีที่ชัดเจนในการวัดความก้าวหน้า แต่ต้องทำอย่างระมัดระวัง เพราะน้ำหนักอาจผันผวนจากปัจจัยต่าง ๆ เช่น น้ำที่สะสมในร่างกาย
วิธีการตรวจสอบ:
- ชั่งน้ำหนักตัวเป็นประจำในช่วงเวลาที่แน่นอน เช่น ทุกเช้าหลังตื่นนอน
-
บันทึกน้ำหนักและดูการเปลี่ยนแปลงในระยะยาว
สรุป
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักได้จริง แต่ต้องมั่นใจก่อนว่าคุณกำลังทำถูกทางอยู่! ลองตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อประเมินว่าแผนการออกกำลังกายของคุณทำงานได้ดีหรือไม่ และอย่าลืมที่จะปรับเปลี่ยนตามความเหมาะสม!
มาทำให้การลดน้ำหนักของคุณเป็นเรื่องสนุกและมีประสิทธิภาพกันเถอะ!
