สุขภาพดียังคง! วิธีป้องกันอาการนอนไม่หลับในช่วงวิกฤต
ในช่วงเวลาที่วิกฤตเกิดขึ้น อาจทำให้หลายคนรู้สึกเครียดและวิตกกังวล ซึ่งสิ่งเหล่านี้อาจส่งผลกระทบต่อการนอนหลับของเราได้ วันนี้เรามีเคล็ดลับดี ๆ ในการป้องกันอาการนอนไม่หลับมาฝาก เพื่อให้เรามีสุขภาพที่ดีแม้ในช่วงเวลาที่ยากลำบาก
- สร้าง Routine ที่แน่นอน
การมีตารางการนอนที่ชัดเจนจะช่วยให้ร่างกายของคุณปรับตัวได้ง่ายขึ้น พยายามเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน แม้จะเป็นวันหยุด เพื่อให้ร่างกายของคุณมีจังหวะที่เหมาะสม
- ลดการใช้เทคโนโลยี
ก่อนนอน ควรหลีกเลี่ยงการเล่นโทรศัพท์มือถือหรือดูทีวี เนื่องจากแสงจากหน้าจออาจทำให้คุณตาสว่างและนอนไม่หลับ ลองอ่านหนังสือหรือฟังเพลงเบา ๆ แทนจะดีกว่า
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายเป็นการช่วยลดความเครียดและทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกเหนื่อย ซึ่งจะช่วยให้ง่ายต่อการนอนหลับ พยายามออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน แต่ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักในช่วงใกล้นอน
- ให้ความสำคัญกับอาหาร
หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารหนัก ๆ หรือเสพคาเฟอีนในช่วงเย็น เชื่อหรือไม่ว่าอาหารบางประเภทสามารถช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น เช่น กล้วย, นม หรือแม้กระทั่งชาอบเชย
- ฝึกผ่อนคลาย
การฝึกผ่อนคลาย เช่น การทำสมาธิหรือการหายใจเข้าลึก ๆ ก่อนเข้านอน จะช่วยลดความเครียดและนำไปสู่การนอนหลับที่มีคุณภาพ ลองหามุมเงียบ ๆ นั่งฟังเสียงธรรมชาติสัก 10-15 นาทีเพื่อให้จิตใจสงบ
- อย่ามองนาฬิกา
เมื่อคุณตื่นกลางดึก อย่ามองเวลาบนกำแพงหรือนาฬิกา เพราะมันอาจทำให้คุณรู้สึกวิตกมากขึ้น ลองปิดนาฬิกาหรือพลิกหน้าจอโทรศัพท์ไป แล้วกลับมาหลับต่อไป
สรุป
การนอนไม่หลับอาจเป็นปัญหาใหญ่ในช่วงวิกฤต แต่การดูแลสุขภาพจิตและร่างกาย จะช่วยให้คุณสามารถนอนหลับได้ดีขึ้น อย่าลืมว่าการนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญในการสร้างสุขภาพที่ดี เพื่อให้เราเข้มแข็งต่อสู้กับความท้าทายในชีวิตได้อย่างมีประสิทธิภาพ สู้ ๆ นะ!
