ท่าออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้ทันทีหลังจากตื่นนอนและก่อนนอน

ท่าออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้ทันทีหลังจากตื่นนอนและก่อนนอน

ท่าออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้ทันทีหลังจากตื่นนอนและก่อนนอน

การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องใช้เวลาเยอะ และไม่ต้องไปที่ฟิตเนสเสมอไป แค่คุณใช้เวลาไม่กี่นาทีในตอนเช้าและก่อนนอน ก็สามารถทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นและเตรียมพร้อมสำหรับวันใหม่ หรือช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายก่อนนอนได้ มาลองดูท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้ทันทีกันเถอะ!

ท่าออกกำลังกายตอนเช้า

  1. ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ (Stretching)

ขั้นตอน:

  • ยืนตรงหรือหาที่นั่งสบายๆ
  • ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ พร้อมกับดึงเหยียดให้สูงที่สุด
  • ค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาที
  • ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง

การยืดเหยียดกล้ามเนื้อจะช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น และลดอาการตึงเครียดในร่างกาย

  1. สควอท (Squats)

ขั้นตอน:

  • ยืนห่างจากกันประมาณไหล่
  • ลดตัวลงให้สะโพกอยู่ต่ำกว่าหัวเข่าเหมือนนั่งเก้าอี้
  • กลับมายืนตัวตรง
  • ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง

สควอทช่วยเสริมกล้ามเนื้อขาและก้น สร้างความแข็งแรงให้กับร่างกาย

  1. พลังกาย (Plank)

ขั้นตอน:

  • นอนคว่ำ เปิดเท้าให้ห่างกันพอประมาณ
  • ยกตัวขึ้นโดยใช้แขนและข้อศอกเป็นจุดยึด
  • ค้างในท่านี้ประมาณ 20-30 วินาที
  • ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง

พลังงานจากการออกกำลังในท่านี้จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อแกนกลาง

ท่าออกกำลังกายก่อนนอน

  1. การหายใจลึก (Deep Breathing)

ขั้นตอน:

  • นอนตะแคงหรือหาที่นอนสบาย
  • หายใจเข้าลึกๆ จากจมูก เติมเต็มปอด
  • ค้างไว้ประมาณ 3 วินาที แล้วหายใจออกทางปาก
  • ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง

การหายใจลึกช่วยให้ร่างกายและจิตใจรู้สึกผ่อนคลาย

  1. ยืดหลัง (Back Stretch)

ขั้นตอน:

  • นอนหงายบนพื้น
  • ยกขาข้างหนึ่งขึ้นและดึงเข้าหาอก
  • ค้างไว้ประมาณ 15-20 วินาที
  • ทำซ้ำกับขาอีกข้าง

ท่านี้ช่วยลดความตึงเครียดในหลังและขา ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

  1. ท่าผีเสื้อ (Butterfly Stretch)

ขั้นตอน:

  • นั่งตรง พับขาเข้าหาตัวและพยายามวางเท้าสัมผัสกัน
  • ใช้มือดันเข่าทั้งสองข้างลง เพื่อยืดกล้ามเนื้อสะโพก
  • ค้างไว้ประมาณ 20-30 วินาที

ท่านี้ช่วยให้สะโพกยืดออก ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นก่อนเข้านอน

สรุป

การใส่เวลาในการออกกำลังกายในช่วงเช้าและก่อนนอนเพียงเล็กน้อย สามารถช่วยเสริมสร้างสุขภาพที่ดีได้อย่างต่อเนื่อง ลองนำท่าเหล่านี้ไปทำกันดูเถอะ! รับรองว่าทั้งร่างกายและจิตใจของคุณจะรู้สึกฟื้นฟูและพร้อมรับวันใหม่ ทั้งยังช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างมีคุณภาพยิ่งขึ้นเช่นกันค่ะ!