อาหารและการกิน

กิน 5 เมนูนี้ให้ติดอันดับ ถ้าอยากเห็นกล้ามเนื้อปูดๆ ถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่อยากเห็นกล้ามเนื้อปูดๆ ไม่ว่าจะในช่วงออกกำลังกาย หรืออยากมีรูปร่างที่ฟิตเฟิร์ม การกินอาหารที่ถูกต้องเป็นเรื่องสำคัญไม่น้อยเลย! วันนี้เรามี 5 เมนูเด็ดที่ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้คุณได้ลองทำตามกัน มาดูกันว่ามีอะไรบ้าง! ไก่ย่างน้ำจิ้มแจ่ว ไก่เป็นแหล่งโปรตีนชั้นดีที่ช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นฟูและเจริญเติบโตได้เร็วขึ้น ลองทำไก่ย่างสูตรน้ำจิ้มแจ่วดูสิ! รสชาติจะเผ็ด เปรี้ยว และมีกลิ่นหอมของสมุนไพร รับประกันเลยว่าอร่อยจนหยุดไม่ได้เลย! เคล็ดลับ: ใช้เนื้อไก่ส่วนอก เพราะมีไขมันน้อย แต่เต็มไปด้วยโปรตีน! ข้าวโอ๊ตผสมไข่ขาว มื้อเช้าที่เต็มไปด้วยพลังงานและโปรตีน! ข้าวโอ๊ตเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยช้า ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนาน และเพิ่มไข่ขาวลงไปเพื่อเสริมโปรตีนให้เพียงพอสำหรับการออกกำลังกายในวันนั้น วิธีทำ: นำข้าวโอ๊ตต้มในน้ำและเติมไข่ขาวลงไป…

ตกต่างจากการลดน้ำหนักแบบธรรมดา! ทำความรู้จักกับอาหารคลีน สวัสดีเพื่อน ๆ ทุกคน! วันนี้เราจะมาพูดคุยกันถึงสิ่งที่เรียกว่า "อาหารคลีน" ที่กำลังได้รับความนิยมในวงการรักสุขภาพและการลดน้ำหนักกันอยู่ในตอนนี้นะครับ ใครที่อยากลดน้ำหนักแต่ไม่อยากให้สุขภาพเสีย ก็ต้องมาลองอ่านกันเลย! อาหารคลีนคืออะไร? อาหารคลีน (Clean Eating) คือ รูปแบบการบริโภคอาหารที่มุ่งเน้นการกินอาหารที่สะอาด ไม่ผ่านการแปรรูปหรือปรุงแต่งมากจนเกินไป กล่าวง่าย ๆ คืออาหารที่คุณกินนั้น ควรใกล้เคียงกับธรรมชาติมากที่สุด เช่น ผักสด ผลไม้ เนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมัน และธัญพืชต่าง ๆ ความแตกต่างจากการลดน้ำหนักแบบธรรมดา ไม่ใช่แค่การจำกัดแคลอรี่ การลดน้ำหนักแบบธรรมดามักเน้นที่การลดแคลอรี่ที่บริโภค…

ทำไมคนรักสุขภาพถึงหยุดกินดึก? ในยุคที่ทุกคนหันมาสนใจเรื่องสุขภาพกันมากขึ้น การกินดึกจึงกลายเป็นหัวข้อที่ถูกพูดถึงอย่างกว้างขวาง หลายคนอาจตั้งคำถามว่า "ทำไมคนรักสุขภาพถึงหยุดกินดึก?" มาทำความเข้าใจและทำความรู้จักกับเหตุผลเบื้องหลังการเปลี่ยนแปลงนี้กันเถอะ! รักษานาฬิกาชีวิต คนรักสุขภาพรู้ดีว่าการมีนาฬิกาชีวิตที่ดี จะช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ การกินในช่วงดึกอาจทำให้ร่างกายต้องทำงานหนักในขณะที่มันควรจะพักผ่อน การหยุดกินดึก จึงเป็นวิธีหนึ่งในการให้เวลาร่างกายได้ฟื้นฟูและซ่อมแซมหลังจากวันที่หนักแน่น ป้องกันการย่อยอาหารลำบาก เคยรู้สึกไหมว่าอาหารที่เรากินก่อนนอนทำให้เราต้องมานอนทุรนทุรายเพราะท้องอืด? การกินดึกอาจทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนัก โดยเฉพาะอาหารที่มีไขมันหรือราคาสูง รสจัด ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการไม่สบายท้องได้ ดังนั้นการหยุดกินดึก จึงช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างสะดวกสบาย ควบคุมน้ำหนัก อีกหนึ่งเหตุผลที่สำคัญคือการควบคุมน้ำหนัก ในเวลากลางคืน เรามักจะไม่ออกกำลังกายหรือเคลื่อนไหวร่างกายมากนัก การกินดึกอาจส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ง่ายๆ ดังนั้นการหยุดกินดึก จึงเป็นการช่วยให้มีการควบคุมแคลอรีที่ดีขึ้น ปรับปรุงคุณภาพการนอน หลายคนอาจไม่ทราบว่าอาหารบางประเภทสามารถส่งผลต่อคุณภาพการนอนของเราได้ การกินดึกอาจทำให้เรานอนไม่หลับ…

วิธีทำโยเกิร์ตเองที่บ้านสำหรับสุขภาพที่ดี การทำโยเกิร์ตเองที่บ้านไม่เพียงแต่สนุก ยังเป็นวิธีที่ดีในการดูแลสุขภาพของเราอีกด้วย! โยเกิร์ตเต็มไปด้วยโปรตีนและจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์ ทำให้ระบบย่อยอาหารของเราทำงานได้ดีขึ้น และช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน วันนี้เราจึงมีวิธีทำโยเกิร์ตง่ายๆ ที่ใครก็ทำได้ มาแชร์ให้ทุกคนได้ลองทำตามกัน อุปกรณ์ที่จำเป็น หม้อหรือกระทะ (สำหรับอุ่นนม) ชามใส่ (สำหรับผสมส่วนผสม) ผ้าขาวบาง หรือ ฝาปิดที่มีรู (เพื่อให้โยเกิร์ตสามารถหายใจได้) เทอร์โมมิเตอร์ (ถ้ามี เป็นตัวช่วยเช็คอุณหภูมิ) วัตถุดิบที่ต้องเตรียม นม 1 ลิตร (สามารถใช้ทั้งนมสดหรือนมข้าว) โยเกิร์ต 2-3 ช้อนโต๊ะ (ใช้โยเกิร์ตธรรมชาติที่ไม่มีรสชาติหรือวัตถุกันเสีย)…

ตรรกะของไขมันดี ไขมันไม่ดี และสำคัญยังไงกับเรา ถ้าพูดถึงไขมัน หลายคนอาจนึกถึงสิ่งที่ต้องหลีกเลี่ยงในอาหาร แต่รู้หรือไม่? ไขมันไม่ได้มีแค่ประเภทเดียว! ในที่นี้เราจะพูดถึงไขมันดีและไขมันไม่ดี ว่าทั้งสองประเภทนี้คืออะไร และสำคัญยังไงกับสุขภาพของเรา ไขมันดี (Good Fats) คืออะไร? ไขมันดีคือไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย และช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ โรคอ้วน และบางโรคเรื้อรังต่างๆ ไขมันดีส่วนใหญ่จะพบในอาหารที่มีแหล่งธรรมชาติ เช่น: น้ำมันมะกอก น้ำมันมะพร้าว อัลมอนด์และนัทชนิดต่างๆ ปลาไขมันสูง (เช่น แซลมอนและทูน่า) อะโวคาโด ทำไมไขมันดีถึงสำคัญ? ไขมันดีช่วยในการดูดซึมวิตามินที่ละลายในไขมัน เช่น…

อาหารสมองเด็ก: น้ำมันพืชต้านอนุมูลอิสระที่ดี ให้คุณพ่อคุณแม่สังเกตเห็นว่าการเลือกอาหารที่ดีมีผลต่อการพัฒนาของเด็กเป็นอย่างมาก บทความนี้จะพาไปรู้จักกับ "น้ำมันพืช" ที่มีคุณสมบัติช่วยต้านอนุมูลอิสระ กันค่ะ ทำไมอาหารถึงสำคัญสำหรับสมองเด็ก? สมองของเด็กในช่วงวัยเจริญเติบโตนั้นมีการพัฒนาที่รวดเร็วมาก การได้รับสารอาหารที่เหมาะสมช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเรียนรู้ ความจำ สติปัญญา และการคิดวิเคราะห์ของเด็กได้ดียิ่งขึ้น น้ำมันพืชต้านอนุมูลอิสระคืออะไร? น้ำมันพืชต่าง ๆ ที่เราใช้ในการปรุงอาหารมีหลายชนิด แต่รู้หรือไม่ว่าภายในน้ำมันพืชบางชนิดนั้นเต็มไปด้วยคุณสมบัติในการต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งสารเหล่านี้สามารถช่วยป้องกันเซลล์ในร่างกายจากการทำลายของอนุมูลอิสระได้ น้ำมันพืชที่แนะนำ น้ำมันมะกอก ช่วยลดการอักเสบ และเต็มไปด้วยโอเมก้า 3 เหมาะสำหรับสลัดหรือการปรุงอาหารเบา ๆ น้ำมันจากเมล็ดแฟลกซ์ มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง…

ชีวิตสุขภาพดีของผู้สูงอายุเริ่มต้นจากการกิน การมีสุขภาพดีนั้นไม่เพียงแต่ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายหรือการรักษาโรคเพียงอย่างเดียว แต่ยังเริ่มต้นจากสิ่งที่เรากินเป็นหลัก โดยเฉพาะผู้สูงอายุซึ่งร่างกายมีการเปลี่ยนแปลงที่ต้องการการดูแลเป็นพิเศษ วันนี้เรามาพูดคุยเกี่ยวกับการสร้างชีวิตที่มีสุขภาพดีผ่านการกินกันเถอะ! ปรับสมดุลอาหาร ผู้สูงอายุควรให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหารที่หลากหลาย ซึ่งรวมถึง: ผักและผลไม้: ที่อุดมไปด้วยวิตามินและเส้นใย โปรตีน: เนื้อปลา, ไก่ หรือถั่ว เพื่อช่วยสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรง คาร์โบไฮเดรตที่ดี: ข้าวกล้อง, ขนมปังโฮลเกรน เพื่อให้พลังงานที่ยั่งยืน ไขมันที่ดี: เช่น น้ำมันมะกอก, อะโวคาโด เพื่อช่วยในการดูดซึมวิตามิน ดื่มน้ำให้เพียงพอ น้ำเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ แม้ว่าเราอาจจะไม่รู้สึกกระหายน้ำมากนัก แต่การดื่มน้ำเป็นประจำช่วยให้ผิวหนังชุ่มชื้นและป้องกันการเกิดภาวะขาดน้ำ ควบคุมปริมาณ การควบคุมขนาดของมื้ออาหารเป็นสิ่งสำคัญในชีวิตประจำวัน…

วิธีที่ถูกต้องและอร่อยในการทำผักน้ำ สวัสดีค่ะเพื่อน ๆ วันนี้เรามาพูดถึงการทำ ผักน้ำ ที่ไม่เพียงแต่ healthy แต่ยังอร่อยถูกปากกันค่ะ! ถ้าพร้อมแล้ว มาดูกันเลยว่ามีวิธีไหนบ้างที่จะทำให้เราทำผักน้ำได้อย่างถูกต้องและอร่อย อุปกรณ์ที่ต้องเตรียม ผักน้ำ (เช่น ผักบุ้ง, ผักกระเฉด, คะน้า, หรือผักชี) น้ำสะอาด หม้อสำหรับต้ม ช้อนตัก น้ำมันพืช (ถ้าต้องการ) เครื่องปรุง (น้ำปลา, น้ำตาล, กระเทียม, พริก) ขั้นตอนการทำผักน้ำ เลือกผักที่สดใหม่ เมื่อจะทำผักน้ำ…

หมดสับสน! ละครเรื่องโปรตีนจากพืชกับโปรตีนจากสัตว์ โปรตีนเป็นสารอาหารที่มีความสำคัญต่อร่างกายของเรา ในเวลาที่เราพูดถึงโปรตีน หลายคนอาจจะเกิดความสับสนว่าโปรตีนจากพืชและโปรตีนจากสัตว์แตกต่างกันอย่างไร วันนี้เรามาคลายความสงสัยกันดีกว่า! โปรตีนจากสัตว์ โปรตีนจากสัตว์ได้แก่เนื้อสัตว์ นม ไข่ และอาหารทะเล เป็นแหล่งโปรตีนที่มีคุณภาพสูง เพราะมีกรดอะมิโนครบถ้วนตามที่ร่างกายต้องการ นอกจากนี้ยังมีสารอาหารอื่น ๆ อย่างวิตามิน B12 เหล็ก และซิงก์ ที่มีอยู่ในปริมาณสูง ข้อดี: คุณภาพสูง: มีกรดอะมิโนสำคัญครบถ้วน สารอาหารเสริม: มีวิตามินและแร่ธาตุที่มีประโยชน์ ข้อเสีย: ไขมันสูง: อาจมีไขมันอิ่มตัวที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ราคาสูง: โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเนื้อสัตว์คุณภาพดี…

มาทำความรู้จักสารอาหารในไข่ต้มด้วยกันนะครับ สวัสดีครับทุกคน! วันนี้เราจะมาพูดถึง "ไข่ต้ม" สุดยอดอาหารที่มีประโยชน์มากมาย ซึ่งหลายคนอาจจะอร่อย หรือคิดว่าง่าย ๆ แค่ต้มก็พอ แต่รู้หรือไม่ว่านอกจากความอร่อยแล้ว ไข่ต้มยังมีสารอาหารที่สำคัญอีกเพียบเลย! โปรตีน โปรตีนเป็นสารอาหารหลักในไข่ และถือเป็นแหล่งที่มาโปรตีนคุณภาพสูง ไข่หนึ่งฟองมีโปรตีนประมาณ 6 กรัม ซึ่งมีกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกาย ทำให้เราใช้เป็นพลังงานได้ดี นอกจากนี้ยังช่วยในการซ่อมแซมเซลล์และสร้างกล้ามเนื้ออีกด้วยนะครับ ไขมันที่ดี ในไข่ต้มมีไขมันอยู่ประมาณ 5 กรัม โดยส่วนใหญ่เป็นไขมันไม่อิ่มตัว (Unsaturated Fat) ซึ่งดีต่อสุขภาพหัวใจ และช่วยลดระดับโคเลสเตอรอลที่ไม่ดี (LDL)…